大佬亲带，一周刷脂「食谱」轻松榨干脂肪！

很多小伙伴们都想知道的，我刷脂都怎么吃。首先刷脂的食材一定要新鲜，营养搭配也要均衡，还有就是懒人版有手就行。我没有16+8，三餐都正常吃，偶尔来个夜宵。放纵餐根据个人情况定，我是一周一次。这个食谱是一对一付费内容，当然我的学员除了自己吃刷脂效果惊艳以外，他家人也跟着吃，最多一周掉了10斤。 通用版刷脂一周食谱： 1️⃣周一 🥚早餐：两个煮鸡蛋，200ml牛奶。土豆120克生重蒸熟。 🥦午餐：西蓝花半颗，鸡胸肉100克，土豆120克 🍞晚餐：绿甜椒两个，牛肉90克，全麦吐司面包50克。 🥜加餐：10克花生酱 2️⃣周二 🍞早餐：橄榄油5克煎鸡蛋一个，全麦吐司50克，花生酱5克。 🍅午餐：西红柿200克炒金针菇100克虾仁六只（无油放蚝油➕盐），土豆100克。 🥦晚餐：牛肉90克，西蓝花半颗，蒸胡萝卜一根150克。 🥛加餐：坚果10克。 3️⃣周三 🥛早餐：全蛋一个，蛋清三个，200ml牛奶。坚果10克。 🍌加餐：香蕉一根 🍤午餐：西蓝花半颗，虾仁6只或鸡胸肉100克，土豆150克。 🍚晚餐：牛肉100克，凉拌裙带菜（干裙带菜20克），米饭半碗。 4️⃣周四： 🐔早餐：燕麦片30克，鸡胸肉100克。 加餐：牛奶200ml。 🥔午餐：猪里脊70克水煮300克四季豆100克土豆（放葱花耗油酱油盐十三香） 🧅晚餐：洋葱100克豆芽200克炒鸡胸肉丝100克（酱油盐），玉米半根。 5️⃣周五： 🥔早餐：牛肉90克，土豆120克。 🥛加餐：牛奶200ml 🥚午餐：洋葱丝100克绿豆芽200克炒1个全蛋+2蛋清（无油版放蚝油最多25克放盐少许） 🍅晚餐：西红柿200克炒金针菇200克。 🫐夜宵：蓝莓60克➕无糖（代糖也不行必须无甜味）酸奶100克。 6️⃣周六： 🥑早餐：一全蛋3-4个蛋清，牛油果中等大小一个。 🍌加餐：香蕉1根 🥦午餐：鸡胸肉100克，西蓝花150克，玉米半根。 🍌晚餐：牛肉90克，西蓝花150克。香蕉一根。 7️⃣周日： 🍝早餐：两个牛油果，一个椰子油煎荷包蛋，20克碧根果仁，一根香蕉。 🥩午餐：中午12点到1点，吃自己最想吃的东西。只能吃一小时。（禁止：油炸，甜品蛋糕，膨化食品。推荐：包子饺子面条馒头花卷正常家常炒菜米饭等。） 🤷🏻‍♀️晚餐：无。