大佬亲带刷脂，对于刷脂食谱的碳水含量问题。

我置顶笔记有一篇一周食谱，有人说是低碳，有人说没有碳水。 首先，不属于低碳饮食，土豆香蕉玉米都属于碳水，只不过升糖慢，额外加餐有水果有坚果有香蕉都属于碳水。 也就是说，我给大家的减脂食谱，碳水顿顿都有。而且体重100-140斤之间的人群，完全通用减脂食谱根本不存在极端节食，每日摄入热量都精准控制在了1100-1400大卡。 特别值得一提的，还安排了放纵餐当日怎么吃的饮食计划。 我可以负责的说，我平时训练强度还是很大的，一般人都没有我这个运动量，但是我平日就是这么吃的。 首先，为什么不能随意更换我的食谱中的食材，每一餐的营养搭配都有讲究的，尽量一周把所有的矿物质微量元素以及多种维生素包括稀有的维生素都摄入足够，饱和脂肪不饱和脂肪的摄入都算够，还考虑到了不要太难吃，食材比较日常。 所以不要自作聪明更换我食谱里的食材。 也不要16+8，不要给自己太多的压力拉长饥饿的时间，我这个减脂食谱，正常三餐正常加餐偶尔有夜宵，无硬性要求一定保持多久的饥饿感。睡前饿着难受就把晚上的主食放在睡前吃。 专业的事交给专业讹人，你想变成我这样，那就按照我所吃所练来。 就这么简单。 还有就是很多小伙伴跟我训练计划的时候，会觉得状态不是很好，或者放纵餐后身体水肿体重上升心态不好，皮质醇升高。 咖啡是个好东西。最近我喝的拈草坊灵芝黑咖啡，加速助燃的C8 MCT成分很亮眼，每包1000㎎赤灵芝，保证了灵芝的活性成分。我减脂食谱也会注重菌类的摄入，因为丰富的灵芝多糖可以保证状态，对代谢有着不可或缺的作用。 我喝着口感，挺苦，醇厚浓郁，油脂丰富（优质咖啡豆的脂肪酸含量丰富，更有益于健身助燃）比一般的黑咖啡更浓。同样3克，别的咖啡我喝两袋，这个拈草坊灵芝黑咖啡喝一袋就够用。 虽然口感不甜，配料表干净，目前是我感觉性价比最高的，反正健身人，我就喜欢这种的。 推荐。