想拥有我的同款身材，第一步需要做的事。

改变饮食习惯，饮食结构。 置顶有减脂食谱基本就是我的食谱。 这套基本上营养已经非常全面，包括矿物质维生素和氨基酸。氨基酸的营养全面到，是不吃放纵餐基本都不会bs的（除非之前本人就有bs问题） 很多质疑的小伙伴，觉得吃的不好吃。 实际上我那个食谱已经优化了口感了，尽量让减脂餐不会很难吃。 而我自己基本上不开火的，能生吃的我都生吃的，生吃可以最大限度摄入更丰富的活性营养。 我以前皮肤状态很差，而且最胖的时候160多斤，脸上后背全是痘。 我现在的身材照片我都是习惯性的动图原相机，可以自己看皮肤状态，可以说我88年这个皮肤状态，放现实中，20几岁的我都比得过。 想吃饱吃好还能瘦，不存在的。 但是我的刷脂有一点好处，一日三餐没有轻断食没有16+8，饿了就吃，但是一天总量就这些。 动物的天性就是一旦饥饿，大脑会兴奋清醒以便于可以狩猎或者寻找食物做准备，所以带着饥饿感入睡，不仅会让我们越来越丑，心态也会爆炸，睡眠不好，姨妈也不好。 所以晚上可以把晚餐碳水放在睡前半小时吃。 最后，很多小伙伴说我食谱里没有碳水，实际上我算了一下大概每天碳水含量120-140克完全够用，如果你觉得这就低碳了，你什么训练量，心里没数，林黛玉的训练量想吃施瓦辛格的碳水摄入。 最近很多高碳减脂的说法又层出不穷，为什么我不弄。 因为高碳饮食刷脂需要加强力量训练的强度，也就是需要更多的增肌才能消耗脂肪，那不好意思，现在网络真的越来越多女壮士了，动不动就照镜子炫耀自己的肱二头，减不下来不说，越来越粗也确实存在。我审美就是宽肩窄腰大长腿，我习惯做细狗。 下课。