刷脂大佬亲带一周「食谱」，放纵餐后不用怕！

很多宝宝们管不住嘴，放纵餐吃太多糖油盐，体重突然涨好几斤，身体储水的同时，心情也焦虑。如果不能及时去水肿，脂肪很有可能就真的长在身上了。 这是我给我的线上学员们第二个循环定制的食谱，也是给他们安排的放纵餐后的一周食谱。 最高反馈两天体重下了7斤多。 ❤️周一 早餐：香蕉一根，西蓝花150克，虾仁生重90克。 午餐：干银耳20克红枣两颗枸杞六七粒煮1.5小时。鸡胸肉100克。 晚餐：和中午一样。 加餐：饮水量不低于2500ml，可泡红茶或绿茶。 ❤️周二： 早餐：玉米半根，鸡蛋一个全蛋三个蛋清炒西红柿一个200克。 午餐：土豆100克，甜椒🫑一个，牛肉90克。 晚餐：干银耳20克红枣两颗枸杞几粒兑200毫升牛奶。 加餐：坚果10克。 ❤️周三： 早餐：西红柿200克炒2鸡蛋（5克橄榄油润锅可放蚝油酱油盐都行），米饭半碗。 练腿后加餐：香蕉➕酸奶100克（纯酸奶不带任何甜味） 午餐：四季豆200克猪里脊60克土豆150克（清水炖收汤可放蚝油十三香酱油葱花少许调味） 晚餐：凉拌鸡胸肉丝100克西蓝花100克裙带菜（干重10克）（酱油蒜两滴香油） ❤️周四： 早餐：鸡胸肉100克，燕麦30克，西红柿一个（中等大小） 加餐：牛奶200毫升 午餐：西蓝花100克青虾6只（约90-100克），玉米半根 晚餐：鸡胸肉100克，甜椒一个，玉米半根。 ❤️周五：早餐：全麦吐司50克，鸡蛋一个，生菜两片，花生酱10克。 加餐：蓝莓60克➕酸奶100克。 午餐：土豆100克，西蓝花150克，牛肉90-100克。 晚餐：西红柿200克炒金针菇200克，鸡胸肉100克。 ❤️周六： 早餐：鸡蛋一个，甜椒一个，鸡胸肉100克。 午餐：洋葱100克炒牛肉100克。土豆150克。 晚餐：牛肉100克，花生酱10克，紫甘蓝250克（可以拌酱油） 加餐：香蕉一根 ❤️周日：早餐：全麦吐司100克，西红柿200克炒金针菇200克。 午餐：炸酱面（低油低盐）一碗不超过400克。 晚餐：10个水饺（半荤半素） 加餐：香蕉两根。 这套食谱适用于食欲不稳定，大餐后恢复。一周为一个循环，但是没有放纵餐。 也可以改善身体和皮肤状态。 祝大家减脂成功。