88年少女170/59㎏，刷脂大佬的核心思维。

大家好，我是laine，身高170，体重59㎏，88年37岁，19年顺产一子。 怀孕前体重140多斤，生完孩子165斤，后来控制饮食，用了大半年的时间，瘦到108斤，图五那个样子，就是瘦了虽然是瘦了，但是肚子松松垮垮的，溜肩，驼背富贵包，假胯宽，胳膊蝴蝶袖低了嘟噜不说，假胯宽大腿仍然一堆肉。 我没有天赋，我就是一点一点按照自己的审美练出来的。 现任哈尔滨举铁健身俱乐部常驻高级教练。 我的特长就是减脂塑型，并非实质意义上的健身增肌减脂营养学，更多的是减脂➕抗衰➕抗炎➕美肤的饮食营养搭配。 第八图是五年前，第9.10图是这两天刚拍的。 我的刷脂核心思维很简单。 1️⃣不吃低营养密度的蔬菜，不按照特定健身营养公式吃。优先选择抗炎抗衰食物，十字花科，维生素含量较高的食物。例如甜椒，西蓝花。 2️⃣水果只选择高钾含量，抗氧化含量较高的水果，特别是用来稳定食欲期间，可以优先选择天然色氨酸含量较高的水果，例如香蕉，蓝莓。 3️⃣主食尽量选择颜色多样，抗氧化能力强的主食。快碳慢碳的顺序主要在于当天的运动强度，比如强度大的话运动完及时补充快碳，运动强度小运动完及时补充氨基酸丰富的牛奶。当然很多时候也要根据前后日期的运动计划周期定制，因为肌肉重组也有一定的滞后性，可长达48-72小时。刷脂首选的主食有土豆，地瓜，南瓜，黑玉米。快碳补充主食：香蕉，米饭。 4️⃣想要减脂的同时，有紧致的皮肤状态，光运动也达不到，必须有完美的饮食计划，不然很多普通人就算疯狂运动刷脂，肚子依然还是松松垮垮的，大腿胳膊的肉还是松，盲目增加力量训练的强度是可以撑起皮肤更加饱满，但是也有可能变得越来越粗壮。主要原因在于日常饮食结构的饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的比例摄入不均衡。适当提高多不饱和脂肪酸的比例摄入可以改善皮肤松弛。 5️⃣任何营养补剂都不如天然的食物，天然的食物营养成分除了维生素和人体必须氨基酸以外，还有一些微量元素矿物质以及多糖活性成分，对于端粒体的长度有作用，也就是抗老化，逆龄饮食。特别是菌类，要定期摄入。优先选择：碧根果仁，夏威夷果仁，香菇，金针菇。 6️⃣营养结构要根据运动结合，每天控制热量缺口不能过大，否则食欲不稳定，反而越减越肥。没有系统性的运动计划，越练越壮，怎么都打不到想要的维密身材。食物之间搭配的对，也能吃出1+1＞2的效果