对于高血压想必大家都不陌生，危害很大，而且需要终生吃药控制。吃药不仅花钱，而且是药三分毒。很多人会问，有没有不用吃药，就可以控制高血压的好方法。答案是有的，但是并不是对所有高血压患者都管用。
降血压的方法，主要是两种：
其中之一，就是药物治疗，包括钙离子拮抗剂、利尿剂、ACEI/ARB类等，主流的有那么四大类降压药。
另外一种，就是不吃药控制，也就是我经常说的生活方式干预。
生活方式干预是降压治疗的基础，不管用不用降压药物，都需要生活方式干预。
生活方式干预确实是可以降低血压的，但是不是所有人进行生活方式干预，血压就能控制好。
一、单用生活方式干预进行血压控制是有条件的
什么样的患者可以尝试不吃药，单用生活方式干预呢？
1）血压不能太高，在160/100mmHg以下。血压太高，生活方式干预是降不下来的。
2）已经出现并发症了，也必须使用降压药物。比如肾功能不好了、心脏肥厚了，视网膜病变了。
3）合并糖尿病的也需要降压药物治疗。
4）3个以上危险因素，也必须吃药治疗。危险因素包括：吸烟、肥胖、高血脂、年龄、遗传等因素。
尝试生活方式干预3个月以后，如果血压不能达标，还是需要进行药物治疗。
二、生活方式干预没有想象中的那么美好
生活方式干预主要包括饮食方面、运动、规律睡眠减轻体重等方面。
1、生活方式干预能降低的血压不多
DASH饮食，是一种适合高血压患者的饮食模式，按照DASH饮食模式，高血压患者可以降低收缩压11.4mmHg，舒张压可以降低 5.5mmHg。
再比如坚持运动，有利于降压，平均可以降低收缩压3.84mmHg,降低舒张压2.58mmHg。
2、坚持生活方式干预不容易
生活方式干预说起来很容易，但是想要长期坚持，需要很好的自律性，而且懒惰是人的天性，所以很不容易。
举一些例子说明：
1.低钠饮食
高血压患者要求低盐钠饮食，钠盐主要来自于食盐。另外，酱油、味精、还有一些加工食物（比如酸菜、咸菜、火腿都含有很多的钠盐）。
对食盐的建议是每天少于6克，6克的食盐大概也就一个啤酒瓶盖子那么多。
低钠饮食，说起来容易，真正实现起来却很不容易。一方面，食盐的量怎么控制。一般人都是一家子一起做饭。还有些人在外应酬或者吃食堂。
另外，哪些食物钠盐含量高，哪些含量低呢？世界上食物这么多，医生也无法告诉你这么多。
另一方面，中国人习惯于口味比较重。盐放少了，有些菜的味道就差太远了，能不能长期坚持下去是个问题。
2、坚持运动
高血压患者要求进行中等强度运动。每周运动5天，每次30分钟。差不多是每天都要去运动了。
这对于退休了的老年人还好，有些中年人要应酬，要加班，肯定不容易完成。
3、减轻体重
对于肥胖或者超重的人，需要减轻体重。有多少人，制定了减肥，结果却无法完成的。
减肥的难度，经历过的人都知道，不容易。
另外，还要戒烟、戒酒，不要熬夜等等。
总结：通过生活方式干预降压，而不吃药，是有可能控制好血压的。
但是很不容易实现，一方面，只有一部分人可以尝试不吃药降压。另一方面，生活方式干预，想要达到标准并且坚持下去很不容易。
