生命在于运动，对于高血压患者来说也不例外。对于超重和肥胖的患者，运动有助于减轻体重；对于糖尿病患者，运动有利于血糖的控制；对于高血脂的患者，运动有助于降血脂；对于高血压患者来说，运动有助于血压的控制。

研究表明，运动可以改善血压水平，有氧运动可以平均降低收缩压3.84mmHg，舒张压2.58mmHg。高血压患者，长期坚持锻炼，还能够降低心血管死亡和全因死亡的风险。

现在社会竞争压力大，长期久坐不运动的年轻人越来越多，导致现在高血压的人数越来越多，发病的年龄也是逐渐的年轻化。

有些年轻人，工作压力大，平时又缺乏锻炼，导致血压升高。但是又担心降压药不良反应，不想吃药。对于这样的患者，我们通常建议他坚持锻炼3个月，再从饮食、生活习惯方面进行改善，如果血压能降下去那自然是好，如果降不下去，还是建议他们尽快的吃药。

高血压患者运动以中等强度运动适宜，除了日常活动以外，每周运动4-7天，每天累计运动30-60分钟。

运动形式不限，可以使快走、慢跑、游泳、太极等，可以按自己的兴趣爱好来。

中等强度运动的标准：是达到一个人所能达到的最大心率的60%-70%。人的最大心率=220-年龄。

需要注意的是：

运动强度要因人而异，年轻人只是血压高一些，运动强度可以大一些；年纪比较大了，还有其他一些毛病，运动强度就要小一些。总的来说，不能让出来觉得不舒服。

另外，上了年纪的人，最好不要在早上运动，尤其是冬天的早上。天气很冷，血压本来就容易升高，再加上运动，容易出事。

有些人是不适合运动的，比如高血压伴有冠心病的，最近心绞痛发作很频繁，这样的人肯定不适合运动。还有些人，可能心功能不太好，最好去医院评估一下，然后决定能不能运动。

高血压患者每天走多少步，我觉得并没有统一的标准。因为每个人走的速度不一样，每一步的距离也不一样。

比如张三和李四，每天都走1万步，但是张三走路速度快，长得高大，每一步的距离大，那么同样的一万步，两个人消耗的能量是不一样的。

所以，不能单纯用每天多少步来衡量。

最好的办法，还是通过心率来控制。如果选择快走，在走路过程中，摸一下自己的心跳。

举个例子：比如张三今年60岁，选择每天快走进行锻炼。

60岁的人最大的心率=220-60=160次/分。

按照中等强度运动的标准=（60%-70%）×160=96-112次/分。

那么，张三在快走的时候，心率应该控制在96-112次/分钟，如果觉得累，可以慢一点，觉得还可以的可以适当提提速。然后每天坚持至少30分钟，每天运动5天左右，这样就差不多了。

运动的好处很多，对于没有得高血压的患者，运动可以预防高血压；已经得了高血压的患者，运动可以帮助降低血压。运动还能使心情愉悦，何乐而不为呢？