相信大家时常听说喝酒伤肝，但是却不知道早上起床后有一个日常行为，比喝酒更加伤肝，那就是喝饮料或果汁。

许多人习惯于晨起饮用鲜榨果汁或代糖饮料，认为这是开始新一天的健康选择。然而，这一习惯可能对身体健康带来意想不到的负面影响。

鲜榨果汁的误区

尽管鲜榨果汁含有丰富的维生素和矿物质，但在榨汁过程中，水果的膳食纤维往往被过滤掉，导致剩下的果汁成为高浓度的糖水。特别是当果汁被过滤得更加清澈、口感更加顺滑时，其实质是将水果中的自然糖分浓缩，加速了身体对糖分的吸收速度。

以一杯500~600毫升的苹果鲜榨果汁为例，其含糖量可能高达100多克，这一数字甚至与同等容量的可乐相当。世界卫生组织建议成人每天的游离糖摄入量应控制在25克以内，最多不超过50克。过量摄入果糖不仅会影响脂肪代谢，还会增加肝脏的负担，最终可能导致脂肪肝的发生。

代糖饮料的隐患

另一方面，那些标榜“无糖”的代糖饮料也并非健康的替代品。研究显示，长期摄入人工甜味剂可能会增加脂肪肝病的风险高达78%，这一风险甚至超过了含糖饮料。除了肝脏，代糖和其他添加剂如磷酸盐等也可能对肾脏健康构成威胁，导致钙离子流失、增加肾结石和尿路结石的风险，同时加重肾小球的过滤负担。

健康饮食tips

鉴于上述风险，建议在选择晨起饮品时更加谨慎。选择低糖或无糖的饮品，更好的选择是直接饮用清水或者含有丰富膳食纤维的整个水果，以减少糖分摄入并保留食物中的营养成分。

真正的健康不仅仅是饮食的选择，还包括整体的生活方式。合理的饮食习惯、适量的运动以及足够的休息，共同构成健康生活的基石。