《睡眠医学》上曾发表过一项研究，研究人员对全球21个国家的11.2万余名受试者进行了长达9.2年的随访。根据不同的作息时间将受试者分为3组，早睡组（晚上6~10点入睡）、正常组（晚上10~12点入睡）、晚睡组（晚上12点以后睡觉）。

通过对比发现，相较于正常组，早睡组和晚睡组的死亡、重大心血管事件的发生风险增加了，跟我们想象中不一样的是早睡比晚睡的还要更高，分别是早睡的为29%，晚睡的为11%，也就是说相对而言早睡比晚睡风险更高。

这跟我们常说的“早睡早起”身体好是不是不符合了呢？

其实不然，首先该研究只是一项流行病学研究，只是发现了二者之间存在的相关性，其次研究中涉及的主要为欧美等发达国家和非洲等不发达国家，这就需要考虑到一些其他因素，比如欧美发达国家医疗条件相对发达，经济比较活跃所以晚睡的人多但是耐不住人家医疗条件好呀！相反非洲等不发达国家，经济水平不发达，夜生活相对少早睡的人多，而且医疗水平相对低，所以其寿命保证相对低。

所以不能完全从实验结果数据下结论，还

得多方面考虑。

当然了相对来说，恰当的时间睡觉肯定是要比睡太早或者睡太晚要对身体好。

从科学角度讲，老年人10点半准备睡觉最好。

为什么呢？

睡眠最主要的目的就是休息，睡觉最需要遵循的就是生物钟，昼夜交替在某些时间段我们是最为疲劳了，这个时间段我们应该处于睡眠中最为科学。但是睡眠并非我们躺下之后就马上进入梦乡，正常睡眠由深睡眠和浅睡眠构成，两者交替出现，只有深睡眠才是最有效睡眠，对消除疲劳、恢复体力起到重要作用，但它在总睡眠时间里，仅占15%左右。

人在夜间0~4点之间容易获得深睡眠，一般来说我们在入睡1小时后才会进入第一次深睡眠。所以建议在10点半前开始做睡前准备，保证晚上11点以前入睡，1小时后顺利进入深睡眠，以保证良好的睡眠质量。

相对于适合的入睡时间，其实睡眠时间的长短也很关键。一般认为我们最佳的睡眠时长应该是7小时。因为睡眠的时长与大脑内海马、颞叶皮层以及中央前回等情感、记忆环路等存在显著的非线性关联，这其中7小时睡眠为转折点。

所以理想的睡眠时间为7小时，或者说7小时的睡眠能够保证我们的睡眠健康。

事实上很多中老年人或多或少都存在一定得睡眠问题，甚至有的还被诊断患上了失眠症。很多人也在适合的时间上床准备睡觉，也想睡够充足的时间，但往往难以入眠，或者在夜里醒来难在入眠，所以提高睡眠质量对于大多数人来都是很重要的一课。

想要提高睡眠质量，保证入睡，一般建议您：

一、白天进行适当的体育锻炼能够有助于加深睡眠；

二、不要在床上做跟睡觉无关的事，比如看电视、玩手机、工作、思考、读书等，这些会让我们的大脑变得活跃，难以入睡，就算入睡大脑活跃也不容进入深睡眠。

三、如果你已经躺在床上准备入睡超过20分钟还没有睡着，也没有困意，那么你应该起床活动一下或者客厅或者换个房间，但不要看书、看电视、玩手机，可以冥想一会，待有困意在上床。

四、平时应该养成规律的睡眠习惯，不要随意熬夜破坏睡眠节律，也不要在周末或者非工作日早上赖床不起。

五、不要食用或者饮用太多含有咖啡因的东西，尤其在睡眠，其次还有利尿的食物或者喝太多水吃得太饱，也会影响我们的睡眠。