强迫症、抑郁症的内核是神经交互作用下的情绪冲动，也可以看成是“情绪过敏”。李宏夫老师《战胜强迫症》一书中，对强迫症成因的解释：思维刻板、纠结多思多虑、细腻而又敏感、缺乏安全感、管道视野......在焦虑和恐惧的驱动下，不断的重复思考、检查、琢磨，达到自己以为的“安心”。又好像是左手搏右手，到底是谁被谁支配了呢？谁在强迫谁？

1认识自己

举一个简单的例子：

开车技术不好的时候，如果要驾车出去，自然会避开高峰期，这就是了解自己的情况下，做出的选择，也是最有利于自己的；不然事故频发，自己和别人都免不了遭殃，钱包也跟着受罪。

当你看到前面有辆车不断“画龙”，你会想到什么：可能是新手，可能是犯困了，可能是喝多了还是嗑药了，总之是个危险的家伙。当你意识到它是这样一个“它”的时候，会怎么样呢？找个时机，赶紧超车。

认识自己是修行，认识别人是防御。

清楚的了解自己是怎么回事，才能不继续陷入强迫性重复，至少是不再被动的卷入（关于被恐惧和焦虑的情绪驱使着卷入的部分，第2点会展开说明）。抑郁，尤其是强迫的人，认识到自己不断以高标准要求自己，哪怕是在自己“病”了，陷入到深深的强迫和抑郁中，还在不断的“要求”自己，拿相对健康（没病）的人的标准要求自己，甚至拿自己健康的时候一如既往的高标准要求自己！

当你看清，你现在所有受的苦、遭的罪都是来自“高标准”“完美”的规则时，当意识到自己是这样的“自己”的时候，也就理解为什么自己一直这么苦了：深受病症折磨，你能在自己的范围内做到最好，已经很不容易了，你已经在拼尽全力了！自己明明拼劲全力，却被自己视而不见，甚至嗤之以鼻，这不是苦上加苦吗？

认知自己，理解自己。

2忍受从来不是“忍受”

还是继续拿开车的例子说，

你正常行使着，突然有车要加塞。当你的技术纯熟了，你可以选择让路，或者不让路，你有足够的把握；要是个新手，看见车都怕，来个加塞的赶紧给让路，被迫的不得不老老实实的被加塞。

同样的，心理困扰的疗愈，不是做个新手，而是要做个熟手，忍受从来不是“忍受”。只要不是刚刚发病，你都不是个新手了，而对它的应对策略来讲，你可能还真的很“新”。新，就新在以往的你“不认识自己，不理解自己”（前面第1点）。认识自己了、了解自己，知道自己是什么回事了，也就越来越明白那些强迫性重复，违背自己意愿的想法和行为来自哪儿了。来自哪儿呢？情绪驱动下的反应——恐惧和焦虑。这就是要“忍受”的，但此“忍受”非彼“忍受”。

我这里需要重点澄清一下，这个忍受可能不是你意识层面的“忍受”。当强迫症状即将到来，或者恐惧感一下子笼罩上来、没有任何预期的扑面而来的时候，不要一下子慌了神。我了解你，以往一直处在“它来了，我得做点什么”的强迫性重复模式下，然而，做的那些并没有让你好过，反倒可能引起你的自责和厌恶。

正确的做法：忍受——忍受不是让自己跟自己较着劲的干这干那，而是对于这些恐惧感、焦虑感，对于任何引起你不舒服的感觉，好~让它们待一会儿，存在就让它们存在，不打压也不控制，尽管引起你的很不舒服，不舒服就不舒服吧，事实上，它令你感到的越来越不舒服、越来越难受，也就是“勾搭”你继续回到以往的模式中，切勿中招。难受，不是因为这股劲的存在，而是你以往的习性助长了它，才会越来越痛苦。

要把自己训练成“老手”就从“被加塞”“被恐惧偷袭”面不改色心不跳入手，你说：我技术不好老是犯嘀咕，要不就是不由自主的容易陷入到被支配中。那就多练呗！全网最火的跳水冠军全红婵，赛场上看起来就只有几个动作，没什么复杂的，但事实是她需要反反复复的练习，经过数以千万甚至更多的重复的训练，才有机会做到极致。掌控身体，训练身体是这样；想掌控内心，训练内心也是如此。

李宏夫老师《战胜强迫症》一书中观息法练习，通过持续专注呼吸训练心的觉察、觉知和不纠缠，增强心的定力。在静坐中对于任何引起自己不舒服的感觉、感受，还是引起自己注意的现象一律的不管不理，越是能够在静坐中持续再回到呼吸上，对于一切的发生就只是知道但不深入，伴随在呼吸上，在日常生活中恐惧焦虑对自己影响也越来越小。

你再也不会怕它们，因为你已经通过持续的训练成为了“老师傅”！