德国的铁血宰相俾斯麦，失眠就是困扰他两个大问题之一。当时有个欧洲名声一般，但治疗功夫了得，他是这样展开治疗的：当俾斯麦睡觉的时候，医生就默默的坐在他的旁边，没有一句话，俾斯麦就在医生的旁边躺着、睡着，他第二天醒来的时候，医生依然什么都不说就只是坐着。如此连续了几次，俾斯麦就能睡好觉、睡眠的问题被解决掉了。

俾斯麦之所以能睡着，他认定自己是安全的、是安心的，就像背后有个默默的支撑一样，无论发生什么，他内心都是稳定的！他很放心、很稳固。如此他也就能踏踏实实的睡着了。

跟很多失眠的朋友一样，会不安、会恐惧，会有各种各样的担心和忧虑，不是胡思乱想就是疑心重重。想未来没发生的事，想到结果都是自己没法承受的；想过去已经发生了事，越想越难受，睡了脑子也像在放电影，精神恍恍惚惚，怎么也开心不起来！

像俾斯麦一样，只有内心得到满足，才安下心来，睡眠才能到来。

有位严重失眠、抑郁的医学博士，他曾经一度认为只要学历高，他就不会自卑抑郁，失眠也就会好了。原来并不是，他自己学了催眠，也找了顶级的催眠师，但效果却一直没能如自己所愿。咨询中，我们发现，他的自卑是源于对自己的高要求，每次他给自己的标准都是顶格的，而他觉得只要自己达到了最高学历一切就会好，实际上这也是造成他痛苦的僵化的、重复性模式，他中了“优秀”的圈套。

以往他在自我要求高中得到了甜头，取得了学业成绩、赢得了尊重，而这也让他迷失在“优秀”中，工作中很难达到优秀，并且工作没有标准答案，是灵活的，而他以往的模式是僵化的，过去那么多年都是在僵化的模式中重复再重复。

当他觉察到把自己害惨的圈套的时候，他既懊恼又不由自主的重复以往的方式：要求自己每晚得睡多久、睡到什么程度才是满意的，对睡眠上又开始了“优秀”范式。

也就说是，并不是我们认识到问题，问题就能解决。当然，认识到是解决的前提。我们的心就是这样的狡猾，它又会附着在当前、包括已经认识到的问题上，就像上面那位医学博士，哪怕他意识到“优秀”的外衣，在睡眠的问题上，优秀的内驱力又在指使它得睡到什么样，毕竟那个模式我们已经运用了很久了，一不留神就会跑出来。

因此，得想办法扭转造成僵化的、重复性的思维模式。

李宏夫老师《情绪自救》一书的观息法，通过观察呼吸，断开胡思乱想，跟身体上的酸痒麻痛不管不理，这也是在断除以往习性的过程。每次回到呼吸上，持续的感觉鼻孔处的一呼一吸，对于任何引起自己注意的现象就只是知道但不参与，经由观察呼吸觉察自然法则的无常变化，体验升起到灭去的自然变化。我们亲身有了体验，体验到一切的不舒服：焦躁、愤怒...这一切不舒服的感觉反反复复的出现，而我们的心每一次都只是伴随在呼吸上，以往思维方式僵化、重复性的链条会自动瓦解，神经通路展开新的生长，思维方式自然改变。

同时，对于失眠焦虑的朋友，静坐观息法的练习是至关重要的。呼吸伴随生命的始终，每当回到呼吸上，心就从过去和未来中回到当下、回到此时此刻，就像小时候妈妈一直在身边一样，稳稳的呼吸、实实在在的当下的每一刻的真实存在，就是在帮助我们内化一直都守护在我们身边的妈妈的角色，转化来自妈妈的安全感和稳定性。正确持续的练习，自然就会长出稳稳的安全的力量。

安定、平和的你，自然可以睡个好觉！