在被新冠疫情偷走的三年里，活动量减少、疫情反复、对工作的担忧、对亲友的牵挂……疫情带来种种不确定性让许多人遭受着焦虑失眠的困扰。

据相关媒体报道，封城中，中国的失眠率从14.6%上升到20%。《2021年运动与睡眠白皮书》数据显示，我国超3亿人存在睡眠障碍。其中，高血压患者的睡眠问题尤其应该引起关注。

刘帅，医学博士，南方医科大学南方医院精神心理科副主任医师、心理治疗师。曾撰写《新冠肺炎防控时期健康睡眠手册》。

刘帅博士：高血压患者容易出现睡眠问题主要有两方面的原因：

01夜间不适

高血压本身的不适症状在夜间“被放大”。比如高血压患者一到夜间就特别关注自己的头晕、头痛、心跳加速的症状，进而影响了睡眠。

02心理压力大

高血压患者大多需要长期用药，这也给患者带来较大的心理压力。这种心理压力的存在会让人产生一些焦虑抑郁的负面情绪，让高血压患者时常感觉痛苦，晚上就会出现失眠的情况。

与此同时，睡眠不足也有可能会反过来影响血压的异常波动。

正常情况下，人在夜间的血压低于日间水平。但当睡眠不足或睡眠质量差时，夜间血压水平有可能会升高。

这主要是交感神经兴奋性异常增高所致，同时还会导致晨起的血压高峰提前出现，继而影响一整天的血压。

而血压异常波动又会反过来影响睡眠质量，形成恶性循环。

刘帅博士：睡眠问题所带来的高血压问题远不止上述这些。近年来，高血压患病人群不断增长，并呈现出年轻化趋势。

这是因为“熬夜”即会引起交感神经异常兴奋，而交感神经系统激活是中青年高血压的重要机制。

同时，“熬夜”还会导致内分泌等功能的紊乱，长此以往，导致了中青年高血压的发生。

此外，熟睡后“打呼噜”所带来的的健康隐患也常常被忽视。

很多人认为，“打呼噜”是睡得香的一种表现。其实不然。打呼噜是睡眠呼吸暂停综合征的一个主要的临床表现。如果7小时的睡眠中，有35次以上的呼吸暂停在10秒以上，这就属于睡眠呼吸暂停。

打呼噜被认为与高血压等心血管疾病的发生有关。

这是因为睡眠呼吸暂停是高血压的致病因素之一。睡眠呼吸暂停可以引起脑缺氧，交感神经兴奋，血管收缩，长此以往就会引起血压升高。

刘帅博士：睡眠很重要，为了找回良好的睡眠，很多人开始求助于各种助眠产品。其中，褪黑素俨然成为新一代助眠神器。那么，它真的能帮助睡眠吗？

进入夜晚后，人体大脑会分泌一种激素，也就是褪黑素，来帮助我们调节睡眠和觉醒周期，缩短睡眠潜伏期，增加睡眠时间。

但市面上所售卖的褪黑素和人体分泌的褪黑素并不完全相同，它是一种化学合成的保健品，里面还添加了很多其他成分，并不建议长期服用。

因此，建议高血压患者不可盲信网红助眠产品，坚持良好的生活方式更为重要。

刘帅博士：一方面，良好的情绪对调节血压有很大帮助，避免焦虑抑郁，以积极的心态来面对疫情。

另一方面，保持良好的运动、睡眠和饮食习惯，尽量调整良好的睡姿，保持侧卧位睡眠，选择低盐、低脂肪、高蛋白和营养丰富的食物。

更为重要的是，必须严格按照医生的嘱咐，准时、有规律地服药，如有焦虑抑郁问题的朋友还需在医生的指导下配合抗焦虑抑郁药物，切不可擅自停药。