很多家长都知道，夜里10点到凌晨2点之间，是孩子生长激素分泌的高峰期，这时候就要尽量让孩子进入深睡眠，对长个才有利。

给大家举个例子，说说睡觉的重要性

这是个3岁的男孩，身高只有91公分，长速很慢，来看诊前半年只长了2公分。他的主要问题就是脾胃和睡眠。孩子胃口不好，不爱吃饭，睡觉更是大问题，入睡特别难，翻来覆去睡不安稳，爱出汗，呼吸重。

我除了给孩子调理脾胃，改善睡眠，还制定了睡眠方案，要求家长监督执行。

这样坚持了1年，他就长了12cm，长速提升非常大，出乎我的意料。

把睡眠方案分享给大家：

首先第一点，要养成好的睡眠习惯，9点按时上床。十点前入睡，更利于生长激素高峰的正常到来。

第二，家长要提供安静舒适的睡眠环境，不开小夜灯。

第三个，不要在睡前批评孩子，让孩子情绪稳定，开开心心入睡。

第四个，午睡时间不要过长，一般在半个小时以内。

第五点，睡前不玩手机，不看电视，不做剧烈运动，可以看看书，听听故事，听一些轻柔的音乐，放松心情。

第六点，睡前2小时不吃东西，晚饭不吃太饱。

第七点，睡前避免喝过多的水，尤其是甜饮料。

第八点，睡前1小时可以补充氨基丁酸，帮助睡眠。

如果你家孩子睡眠不好，身高落后，也可以参考这8个要点改进。

另外家长看看

你家孩子睡够了没有？

•0-3个月婴儿：睡眠13-18 小时（包括白天的小睡）

• 4-12个月婴儿：睡眠12-16 小时（包括白天的小睡）• 1-3岁儿童：11-14 小时（包括白天的小睡）• 3-5岁儿童：10-13 小时（包括白天的小睡）• 6-12岁儿童：9-12 小时• 13-18岁青少年：8-10 小时

推荐一个助睡小妙招

睡不好的孩子，家长可以在他的枕头下面放一包艾叶加藿香，利用中药的味道，帮助孩子平衡脏腑，安神助眠。

如果孩子睡眠质量很差，入睡难，易惊醒，趴睡、多汗、多梦，情况比较严重，单靠中药香效果不好，或者闻不了药味，也可以用γ-氨基丁酸，睡前1小时冲一包，或结合孩子情况用药，帮助睡眠。

还有一些孩子，明显是脾胃问题导致的睡眠差，像积食、内热大，要及时调理脾胃功能，从根源处解决问题。