陈女士，35岁还没有结婚，对未来的生活，尤其是生孩子、教育孩子特别焦虑。压力不仅来自工作、还有感情。

外人看来，自己很积极。天天晚上盯着天花板、干瞪眼，半宿半宿睡不好的滋味只有自己知道。换了几个大夫、也换了好几种药，焦虑的药吃上管点用，失眠的跟没吃一样。床，对于她来说，就像个定时炸弹，躺上去就炸：心跳也快、胸也闷，浑身就像扎了刺、怎么都躺不住......一次，折腾到烦得糟糕透顶，竟然睡着了！

这给了她极大的信心！要知道，她对未来的担心、恐慌不仅让她睡不好觉，甚至恐惧到无法吃饭，十几年间，不得不靠运动跟喝酒麻醉自己。就在她想放弃自己、放弃治疗的时候，竟然得救了！

在李宏夫老师《情绪自救》一书中强调：睡不着本身不就是个事，因为睡不着所导引出现的恐惧、担心，以及对第二天预期性焦虑才是失眠，尤其是慢性失眠症的根源。焦虑型人格的人，往往比较完美主义，得把事情的所有方面，所有可能性想清楚、搞明白，不然就不舒服，主要表现在以下3“爱”：

1爱幻想。什么事都爱想，好的想想也就过去了，不好的幻想一旦开了头，就容易陷入瞎想，比如陈女士身上哪儿不舒服生怕患大病。

2爱拿别人的错误惩罚自己。以前别人做的事、说的话，可能伤害到自己，一切有因果，不管他当时有意还是无意，行了不好的因，不好的果自有他收。不少失眠的人，却拿这个伤害了自己一次的事，戳伤自己无数次。

3爱拿自己的错误折磨自己。要...就...，反复回想，越想越烦、越恼。

陈女士之所以能睡着，源于她不再折磨自己、不再对抗。总是想得到，自己想要的睡眠，怎么能睡好呢？凡是都以自己的完美主义（标准）去衡量，又怎么能不焦虑呢？《道德经》少则得，多则惑。需要的不多，想要的太多，痛苦就产生了。

其实呢，睡不着的你，是某个神经不工作了。

白天动脑子的时候，是人的交感神经上线；晚上休息的时候 ，是你的副交感神经上线。除了睡眠，心跳、血压、肠道都是受副交感神经的左右，正如我们无法控制心跳、无法控制肠胃蠕动一样，我们同样无法控制睡眠，因为它就不属于意识层面管得事。失眠，是副交感神经不工作了。

怎么让它工作呢？很简单，就不再让交感神经工作就行了。他们俩好比白天和黑夜、阴与阳，得需要一个下线、一个上线，一个下不了、一个也上不来。诸如，翻来覆去想点什么办法能睡啊，睡前做各种各样的放松啊，睡眠枕睡眠垫啊，泰式中式各式按摩啊...你为睡眠做得所有的这些事，都是在强迫交感神经营业、不让副交感神经工作。

想要后者工作，就做一件事：什么都不做。

虽然你已经了解了很多，懂得了很多，到头来还是睡不着。因为让你“什么都不做”，实在太难了！一通理论猛如虎，一到实操二百五。是的，得通过做点什么，做到“什么都不做”。

观呼吸。《情绪自救》一书中的观息法练习，以自己舒服的姿势躺在床上，将注意力放在鼻孔的呼吸上，对于出现的任何想法、念头、感觉感受，一律不反应，不理不睬，只是持续的专注呼吸，持续继续，身心合一，形与神俱，活在当下每一刻的心自然就焦灼中摆脱，在身体需要时也就自然入睡了。